иссык-куль отдых цены частный сектор

Способы похудения PDF Печать E-mail
Автор: Administrator   
01.08.2013 20:22

 16 действенных способов похудения и поддержания формы

 

Советы для похудения
В каждой из мировых культур есть свои секреты, помогающие людям оставаться стройными и здоровыми. Ниже приведены несколько необычных способов и советов для борьбы с лишним весом исходя из мирового опыта.

 

Мировой опыт борьбы с лишним весом
Почти у каждой культуры есть некоторые особенности для поддержания здорового образа питания и стиля жизни, которые могут помочь людям сбросить лишний вес. Например, если вы ужинаете в Европе, официант обычно устанавливает бутылку минеральной воды на вашем столе. Но в ресторанах к примеру в США или Канаде, вам часто приходится просить воды и как следствие - в конечном итоге вы можете приобщиться к потреблению напитков с высоким содержанием калорий. Вот небольшая коллекция умных советов из 17 стран, которую можно смело назвать - международным планом здорового питания.

 

 

Таиланд: потребление острой пищи

похудение специиТайская еда одна из самых пикантных в мире. Жгучий перец поднимает ваш метаболизм, нореальная польза от острой еды в том, что острая пища замедляет процедуру питания. Когда вы едите слишком быстро, как это к примеру делают многие жители Северной Америки, к тому времени пока ваш желудок даст сигнал мозгу что он полон, окажется, что вы уже переели. А более медленный и размеренный темп приёма пищи даст больше времени мозгу осмыслить количество употреблённого и в нужный момент сказать - стоп, всё - я насытился. Стратегия в приготовлении более острой пищи это простой и довольно действенный способ ограничить свой организм от переедания.

 

 

Польша: готовим и едим домашнюю пищу

похудение едим домаПоляки обычно тратят только пять процентов их семейного бюджета на питание вне дома. С другой стороны, по статистике средняя американская или канадская семья сейчас тратит почти 30 процентов от общего числа средств на приём пищи в ресторанах и сетях фаст-фудного питания. Чтобы сэкономить ваши деньги, для начала начните отслеживать, как часто вы едите вне дома и сколько вы тратите на эти блюда каждый месяц, а затем постепенно сокращайте свои визиты в рестораны. Люди, которые предпочитают есть вне дома, как правило, едят менее здоровую и тяжёлую пищу. Основной причиной снижения доли пищи приготовленной в домашних условиях, конечно же стало увеличение числа женщин занятых в общественных и производственных сферах современного мира.

 

 

Бразилия: в рационе рис и бобы

похудение рис и бобыРоскошные карнавалы в Рио многих удивляют обилием стройных и подтянутых тел. Только ли от любви к танцам стройность бразильцев? И в этом тоже, но во многом этому способствует приверженность бразильцев к традиционным блюдам в основе содержащим большое количество бобовых культур и риса. практически с каждой едой.Научные исследования диетоголов обнаружили, что диета состоящая в основном из риса и бобов снижает риск получить избыточный вес примерно на 14 процентов по сравнению с типичной западной кухней. Причина такого эффекта - меньшее количество жиров и большое содержание клетчатки, которая как полагают стабилизирует уровень сахара в крови.

 

 

Нидерланды: велосипедная диета

похудение велосипедная диетаВелосипедов в Нидерландах больше чем людей (18 млн. против 16,5 млн.). В то время когда только 1,2 процента поездок на работу в США и Канаде производятся на велосипеде, для 40 процентов голландцев велосипед является основным транспортным средством. Светофоры в некоторых частях Амстердама даже синхронизируются с велосипедной скоростью. Активная езда на велосипеде в хорошую погоду для поручений, работы или для удовольствия может помочь многим избавиться от лишнего веса.
Размеренная велосипедная езда может сжигать около 500 калорий в час, но если вы добавите нагрузки, то сможете сжечь до 1000 калорий в час.

 

 

Германия: ешьте обильный завтрак

похудение обильный завтракВпечатляющие 75 процентов немцев ежедневно употребляют завтрак состоящий из цельнозерновых круп, хлеба и фруктов. Немецкие диетологи в течение многих лет советуют людям страдающим ожирением не пропускать завтраки, и их последние исследования дают более полное представление о важности утреннего приёма пищи. Исследования выявили, что если вы не ели завтрак, то "центр удовольствий" вашего мозга при очередном принятии каллорийной пищи, будет стараться запастись каллориями впрок. То есть в организме в больших количествах будут накапливаться жиры.

 

 

.
Швейцария: попробуйте миску мюсли

похудение ешьте мюслиИнгредиенты этой каши - овес, фрукты и орехи, напрямую связаны с улучшением здоровья и контролем веса. Мюсли была разработана швейцарским врачом более 100 лет назад для питания пациентов больницы, но сегодня у швейцарцев прочно вошло в привычку есть это блюдо на завтрак или в качестве легкой закуски вечером. Большое количество легко-растворимого волокна может снизить уровень холестерина в крови на 10 процентов. Ингредиенты мюсли делают эту пищу медленно перевариваемой, держа вас в чувстве сытости очень продолжительное время. Но тщательно подходите к количеству сахара в блюде, его содержание может варьироваться от двух до 14 г на порцию.

 

 

Великобритания: есть меньшими порциями

похудение малые порцииВ ресторанах и дома, британцы предпочитают небольшие порции, может быть этот пережиток бережливости им привили в прошлом часто случающиеся войны, когда приходилось вынужденно нормировать пищу. Но многие диетологи утверждают, что принимать пищу следует лучше чаще по малу, чем редко и по многу.

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
Франция: не спешите во время еды

похудение не спешить во время едыФранцузы преуспели в неторопливости семейных обедов. В среднем 92 процентов французских семей обедают вместе вечером. Эти трапезы обычно длятся 33 минуты в будние дни и 43 минуты по выходным. В противоположность этому, статистические исследования отмечают две общемировых тенденции за последние 20 лет: резкое снижение числа семей которые едят вместе, и значительное сокращение времени приема пищи. Хотя это и выглядит нелогичным, длительные трапезы фактически способствуют употреблению меньшего объёма еды. Как правило, должно пройти не менее 20 минут с момента насыщения, чтобы твой мозг понял, что ты уже наелся. "Если процедура приёма пищи занимает больше времени, то и у вашего организма есть больше времени осознать насыщение, чтобы не переесть" - утверждают известные диетологи.

 

 

Индия: йога как стиль жизни

похудение занятия йогойБольшинство европейцев воспринимают упражнения йоги как избавление от стресса и повышение гибкости тела, но не многие из нас понимают, что йога - отличный способ для снижения веса. В самом деле последние исследования показали, что последователи йоги имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), даже чем постоянные посетители тренажёрных залов. Причины этому явлению вполне логичны и понятны: упражнения йоги всегда делаются на пустой желудок и в зависимости от специальных поз повышающих обмен веществ в организме, происходит наращивание мышечной массы. В купе с другими положительными эффектами (снятие стресса, гибкость тела, поднятие тонуса), предотвращение появления ожирения, для многих делают йогу стилем жизни.

 

 

Россия: выращивать себе еду

похудение употребление овощей и фруктовЗагородные дома или дачи очень популярны в России и странах СНГ, где 52 процента жителей городов проводят отпуска, каникулы и летние выходные дни, ухаживая за собственноручно взращенными садами и огородами. Русские, которые живут в суровых погодных и климатических условиях, сравнимых с Канадой или Норвегией, умудряются выращивать свои собственные овощи и фрукты, что автоматически делает их рацион более питательным и полноценным. Кроме того, они умеют качественно и долго сохранять то, что они вырастили. Правильно приготовленные соления и консервации, при умеренном потреблении, являются значительной витаминной составляющей здорового питания и препятствуют образованию лишних жировых отложений в организме.

 

 

Финляндия: попробуйте нордическую ходьбу

похудение занятия нордической ходьбойЭто одно из любимейших финнами мероприятий на свежем воздухе. Все что для этого требуется, это пары недорогих, легких палок для ходьбы. Регулирование скорости и мышечной нагрузки происходит за счёт работы рук. Задействуйте руки в полной мере, если вы в возрасте или если находитесь на скользкой местности. Основные плюсы нордической ходьбы: одновременное использование мышц ног, плеч, рук и туловища. Ряд недавних исследований показывают, что нордическая ходьба увеличивает количество сжигаемых калорий на 65 процентов, без чувства увеличения нагрузки. Независимо от того, какое на дворе время года, это простой и эффективный способ получить большее сжигание жира, чем от традиционной ходьбы и прогулок.

 

 

Мексика: съедаем большой обед

похудение едим большой обедВместо того, чтобы потреблять основную часть калорий в вечернее время, мексиканцы традиционно едят больше пищи от 2 до 4 вечера. Если вы едите меньше в ночное время, вы будете просыпаться голодным и есть больший завтрак, что облегчает контроль за весом. Усвойте для себя это правило и попытайтесь получить большую часть ваших ежедневных калорий на завтрак и обед.

 

 

 
 
 
 
 
Малайзия: готовим с куркумой

похудение готовим с куркумойЭта специя, ключевой ингредиент в карри, произрастает в диком виде в джунглях Малайзии. Одним из главных её компонентов является вещество под названием куркумин, который является мощным истребителем жира. Недавние исследования Университета Тафтс в Бостоне обнаружили, что когда мышей кормили пищей с высоким содержанием жиров и с небольшим количеством куркумина, они приобрели меньше веса и жировых отложений, чем в другие мыши, получавшие такую же еду, но без куркумина. Исследователи считают, что ингредиент подавляет рост жировой ткани. Попробуйте добавить небольшое количество куркумы в ваше следующее блюдо.

 

 

 
Венгрия: ешьте больше солений

похудение соленья и маринадыВенгры нравятся соленья и маринады, не только огурцы, но сладкий перец, капуста и помидоры. Все эти лакомства в рассоле могут помочь вам держать себя в форме, вероятно из- за ? уксуса, которого достаточно много в соленьях. Данные исследований свидетельствуют о том, что уксусная кислота, главный компонент уксуса, способствует снижению кровяного давления, контролирует уровень сахара в крови и образование жира. Хотя при потреблении разносолов не следует увлекаться большим потреблением соли.

 

 

Норвегия: проводить время на природе

похудение проводим время на природеЭто глубоко укоренившаяся привычка норвежских семей: в воскресенье, все-от малышей до бабушек и дедушек - устремляются в походы (летом) или на трассы для беговых лыж (зимой). К примеру для сравнения, в 2007 году статистическое управление Канады обнаружило, что в последние 20 лет, североамериканские семьи тратили меньше времени на такую деятельность. Так что начните эти выходные с новой традиции и выведите свою семью на прогулку по окрестностям или в поход за ближайшие холмы.

 

 

 
 
 
Япония: вздремнуть днём

похудение спать днёмВ этой очень суетливой стране, многие люди ежедневно умудряются принимать 20-30-минутный сон, говорит доктор Маас - исследователь сна из Корнельского университета и автор книги "Здоровый сон". Существует все больше доказательств того, что хроническое недосыпание повышает риск увеличения веса. Исследователь приводит два гормона: лептин - который помогает мозгу осмыслить, что ты сыт, и грелин - который вызывает чувство голода. Чем меньше сна вы получите, тем ниже ваш уровень лептина и выше уровень грелина. "Многие люди думают, что они голодны, когда они на самом деле хотят спать" говорит доктор. "Вместо того, чтобы перекусить, они нуждаются в полноценном сне".

 

Обновлено 02.08.2013 01:19
 

Меню сайта

Информация

Отдых на Иссык-Куле

Отель "NataliA" Иссык-Куль
Отдых на озере Иссык-Куль в Киргизии. Цены 2018 южный берег, Каджи-Сай, частный сектор, отель NataliA. Бронирование экскурсии отзывы. Пансионаты на Иссык-Куле.

Рейтинги

Сайт полезных советов